【ダイエット報告】全然痩せない日々を乗り越えて。成功失敗を報告します!

  • URLをコピーしました!

こんにちは!
働く4児の母、いかmamaです!

コロナ禍になって私も自宅で仕事をするようになったのですが、その間に流行りの「コロナ太り」に悩まされるようになりまして^^;
これ以上太るとやばい!!」と一念発起しました。
ダイエット記録を報告させていただきます。

※写真は開始時期に撮り忘れたのでその後も撮ってません。
ビフォーアフターなくてごめんなさい。

スポンサーリンク
☆menu☆

私の体のデータはこちら!!

いかmamaの身長→158cm

体重
在宅勤務前(2020年8月頃)
→52~53kg

ダイエット開始頃(2022年6月上旬)
→58kg

途中経過(2022年10月末)
→51kg

ちなみに、ダイエット開始してから一度体重増えました。

ダイエットでやってみたこと

ダイエットしよう!!と思ったときに色々方法はあるけれど何をしたら良いのかわからないですよね。
まずは私がやってみたことを挙げてみます。

私の場合、ジムに通う金銭的・時間的な余裕がなかったためジムトレなしでお金をかけずにコツコツできることを模索しました。

おうちでできるトレーニング

hiitトレーニング

you tube見ながらトレーニング!
8分ほどでアフターバーン効果が期待できるという動画をやってました!
めっちゃキツイです。
でも、この数分やればあとは安心できる(何の??)。

ストレッチ

急な運動では体を壊しかねないのでしっかりストレッチします。
痩せるストレッチと言うけれど、ストレッチだけじゃ痩せないかと・・・
痩せると言うより「痩せやすい体質を作る」という位置づけかと思います。
でもストレッチを侮るなかれ・・・大事ですね。

リンパマッサージもオススメ

リンパの流れは筋肉を動かさなければ滞りがち。
私のようにデスクワークで普段歩くことのない人は特に鼠径リンパが滞りがち!
しっかりマッサージしてリンパに老廃物を流してむくみを予防しましょう!

筋トレ

痩せやすい体づくりをするためには大きな筋肉を鍛えると聞いたことがあったのでスクワットをメインに。
ただ、個人的に思うことが・・・
久しぶりのウォーキング等でも筋肉痛になったりするので、そういう運動でも少なからず鍛えられるのでは・・・
生きていく上で必要最小限でも良いのではないか?と思ったりもします。

リングフィットアドベンチャー

¥7,473 (2022/11/15 22:03時点 | Amazon調べ)
\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場

コロナ禍初期頃に発売され話題となったゲームソフトですね。
ニンテンドースイッチで専用のリングコンを駆使してプレイします。
私がやった感想としては筋トレがメインです。
移動は実際に足を動かして走らねばですが、戦闘ではほぼ筋トレ!!たまに心が折れかけます。

フィットボクシング

¥4,973 (2022/11/15 22:08時点 | Amazon調べ)
\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場

こちらもニンテンドースイッチソフトですね。
トレーナーと一緒にボクササイズ!
ボクシングは有酸素運動で消費も大きいので自宅にいながら効率よく運動ができます。
最近では北斗の拳バージョンが・・・
モチベーション上がるかも^^

ジャストダンス

¥5,050 (2022/11/23 10:32時点 | Amazon調べ)
\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場

フィットボクシングと同じ時期に買ったジャストダンス。
いろんな曲があり、子供と一緒にデュエットして踊ったり^^
家族で一緒にエクササイズ!って思ったらちょうどいいです。
私は娘たちとTwiceのFeel Specialをパート分けして踊るのにハマりました^^

ぶつからないように気をつけてね〜

最新がほしい方は2023エディションいかがですか〜?

¥5,508 (2022/11/23 10:39時点 | Amazon調べ)
\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場

外でトレーニング

ウォーキング

有酸素運動の王道、ウォーキングですよね!
スマートウォッチをつけて心拍数を確認しながら30分ほどお散歩。
近場の買い物を大義名分にして運動したり。
第二の心臓と言われる足をしっかり動かして体中に血液を、酸素を巡らせましょう!!
ウォーキングはジョギングほどハードではなく続けやすいのでオススメです。

いかmamaの場合、運動してるように見えないハズなのが重要なの…

ジョギング

ウォーキングと同様に有酸素運動の王道ですね。
ちょっと走っただけでいい感じに心拍数があがるので効率よくカロリー消費できます。
ウォーキングとジョギング、同じ時間するなら断然ジョギングが消費しますね!

初期は意外と筋肉痛に悩まされたわ

ダイエット記録☆変遷

私は先述したダイエットに繋がる行動を起こしたわけですが、どのように過ごしたのか考察を交えながらお伝えします。

ダイエット初期に3ヶ月はかかると言われたので気長にゆるゆると

ダイエット初期・・・増えた

ダイエット初期にした運動はyou tube見ながら

・ストレッチ

・有酸素運動(ウォーミングアップ)

・hiitトレーニング

運動の時間を捻出するのが難しいので朝早く起きて約30分ほどトレーニング。
hiitトレーニングの消費は確かに大きいのですが、始めるのに心の準備が必要で心が折れました(T_T)

時間を作って子どもたちを巻き込んでジャストダンスで踊る時間を作ってみました。
スコア競いながら楽しめるので運動不足解消としてもってこいですね!

この頃は「運動してるからこれくらい食べても大丈夫!」って思ってたな

そう、運動してるから食べても大丈夫だと思って結構食べてたんですよね・・・
当然、ダイエットしてるのに太る。
久々の運動で筋肉量が増えたのも体重増加の要因だと思いたい。

有酸素運動を本格的に取り入れ始めた

朝のルーティンはそのままにフィットボクシングを本格的に導入。
スタート時は筋肉痛がやばかった・・・
時間は仕事が終わって子どもたちに夕飯を用意してから。
夫がジョギングできそうな時に一緒に走らせてもらいました。

護衛よ!!

こういう動きって小さいお子さんがいるうちはなかなか時間を取るのが難しいですよね。
時間の捻出が一番の課題・・・

食事管理アプリ導入

ダイエット記録のためにSNSアカウント作っていたのですが、仲間が食事記録しており多くの方が食事管理の大切さを説いていらっしゃいました。
半信半疑でアプリを入れると自分が日々どれだけ食べていたのかに気付くことができました。

アイス2個食べてたらそりゃ太るよね・・・

食事管理アプリ入れた途端、今まで全く減らなかった(むしろ増えた)体重がみるみるうちに減りまして・・・
1ヶ月で4kgほど減りましたね・・・
もっと早く入れるべきだったと思いましたね・・・(ダイエットスタートから約3ヶ月目)

現在のトレーニング状況は

家事育児、仕事と追われる日々でなんとか時間を捻出しながら運動しています。

5時起床→ウォーキング
6時〜身支度・家族の送り出し準備
7時〜それぞれ出発
8時〜17時 仕事
※昼休みに余裕があればウォーキング
終業後〜
保育園お迎え、帰宅してからバタバタ家事
18時頃余裕があればフィットボクシング
夫がジョギングする日はフィットボクシングなし。子供の就寝後ジョグ
お風呂上がりは保湿を兼ねて足のマッサージ。

ざっくりこんな日々を送っています。
フィットボクシング、効率よく燃焼できるのでもっとやりたいんですが、私のフォームが悪すぎて腱鞘炎になるのでメインはウォーキングです^^;

普段のデスクワークのみの生活だと1日1000歩〜3000歩程しか歩かず消費カロリーも1300kcal前後とこれではおやつを食べると完全にカロリーオーバーしてしまいます。

休日に家事をしてる方が消費カロリーが多いんだ・・・

導入したもの

ダイエットといえば運動・・・
ですが、それだけではなく使ったもの等を挙げます。

スマートウォッチ

これは本当にオススメ!
これがあったから頑張れた!!と言っても過言ではない必須アイテムです。
自分が一日どれくらい歩いたのか、どれだけカロリー消費したのか、心拍数はどうか、目に見える形で把握できます。
私が使っているのはFitbitというスマートウォッチですが、使いやすくてお気に入り。
スマホにアプリを入れて運動などの管理が容易です。

\楽天ポイント4倍セール!/
楽天市場

私はAndroidスマホユーザーなのですが、夫はiPhoneユーザーなのでアップルウォッチを使っているので見せてもらったことがあり、とても使いやすそうでした。

運動中の画面で時間や心拍数がパッと見れるのはApple Watchの方がよかった。

Fitbit Versa3は運動中は項目ごとに画面が違うので走りながら、歩きながら画面操作する必要があるのが気になるところ。

食事管理アプリ

食事管理について、最初は導入してなかったのですがダイエット仲間からの助言もあり導入。
自分が一日にどれくらい食べてるのか、栄養バランスはどうか、自分の状況を把握するためにとても大事だと感じました。
ほんと、最初に入れておけば苦労しなかったのに・・・_(┐「ε:)_

最初はストレスになるかもと思って導入しなかったけど・・・
早くに導入すればよかった!!

私が使っているのは「カロママプラス」というアプリを入れています。
無料で使えて1食毎に管理栄養士さんからのアドバイスがあります。

周りで人気があるのは「あすけん」が多い印象ですが有料版じゃないと使いにくいとの助言もいただきました。
私はゆるっと可愛いカロママのイラストに癒やされながら?管理しています。

ウォーキングアプリ

歩けば歩くだけポイントが貯まるアプリですね^^
広告が多いですが、それでもウォーキングやジョギングのモチベーションにつながるのでオススメです^^

ウエア(服装)

私の普段のウォーキングや宅トレのときはゆるっとスタイルでやっています。
見た目は運動する人・・・?みたいなスタイルw
ジョギングするときはちゃんと運動スタイルです。

ヨガパンツ

すごくゆったりしていて動きやすくてお気に入りです。
そう・・・足の太さもカバーしてくれるゆるさなんです・・・
しかーし!!
このゆるいヨガパンツの中にはカロリー消費upレギンスを履いています^^

ブラ&バンド

女性で運動する場合に胸の揺れが気になりますよね。
ブラは好みが出るかと思いますが、私が特にあると良いと感じたのが胸の揺れを抑えるバンドですね。
私はこちらを使っていますが、あるのとないのでは雲泥の差・・・

ポーチ

運動するのに外出・・・でもスマホも鍵も持ち歩かなきゃ・・・
そうしたときポケットに入れますか?

オススメはウエストポーチです。
肩掛けのサコッシュ等は一歩踏み出す度に揺れてかなりストレスでした。

ゆっくりの散歩でもバンバン揺れて腕に当たって痛いわ!!



私はこんな感じのポーチを使っています。
機能は最小限、満足しています。
個人的にはドリンクホルダーは使わないほうが良いです。

飲み物がボトル内で揺れて不安定になるのよ。痛い…

ダイエット成功のためのまとめ

重要なのは

食事管理をしながら摂取カロリー<消費カロリーになるよう調整する。

ここで間違ってはいけないのが食べなきゃ良いってわけではないです。
食べなければ筋肉量が減って基礎代謝が落ちてしまうことも懸念されるのでしっかり食べて脂肪を燃やしましょう!!

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!

ポチッと押してね♪

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

☆menu☆
閉じる